Boletín Vegetarianismo y Salud

jueves, 28 de mayo de 2009

QUE HACER CON EL SEDENTARISMO??

Ejercicio. Debe realizarse de forma regular, diariamente o día de por medio (practicado los fines de semana puede ser un riesgo al someter a un esfuerzo brusco a un corazón no preparado).


Una sesión de ejercicios debe incluir: fases de calentamiento, entrenamiento y enfriamiento. Nunca debe empezar o term
inar bruscamente un actividad.

Lo ideal es tratar de tener una rutina semanal de ejercicio, que en principio supone alguna actividad para ser realizada durante media hora diaria. O por lo menos cuatro días a la semana. TE RECOMIEND
O EL KICKOFF PARA GANAR ENERGÍA!! Ver abajo....

Los más recomendables son aquellos que impliquen ritmo y desplazamiento como caminar, trotar, montar en bicicleta, nadar, jugar tenis y bailar.

Muchos especialistas recomiendan correr de m
anera frecuente para dejar el sedentarismo porque mejora la fortaleza cardiovascular, baja el estrés y reduce el peso. Es el deporte aeróbico más asequible y sencillo de practicar por parte de cualquier persona, sin importar su edad.

Dieta. Por su bienestar alimenticio abandone del todo los embutidos, gaseosas, comida chatarra, mantequilla y leche entera para disfrutar de una dieta abundante en frutas, verduras, cereales, pollo, pescado, kumis, yogur, leche y queso deslactosados y carnes a la plancha.

Al abandonar el cigarrillo, el sedentario reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y pulmonares, evita el envejecimiento total del organismo, y ahorra problemas dentales.

Fuentes: Cardiólogos Sebastián Vélez (internista) y John Duperly; el presidente de la Asociación Colombiana de Endocrinología, Eric Hernández; el médico asesor del Centro Técnico y de Investigación New Balance, Fernando López, y Nicorette.

Exorcice el sedentarismo
Asuma la rutina de caminar media hora diaria, montar en bicicleta o nadar. Si desea realizar deportes o actividades programadas, lo mejor es que su médico le aconseje lo más adecuado de acuerdo a su
historia médica.
Las actividades diarias ayudan a manejar el estrés.

El oficio doméstico y jugar fútbol los fines de semana no son actividades suficientes para cuidar su estado físico porque son esporádicas y se interr
umpen con frecuencia durante su realización.

Las caminatas, los paseos prolongados, la bicicleta estática o rodante involucran grandes grupos musculares.

Luego de esas jornadas, evi
te levantar o empujar objetos pesados.
Si le cuesta trabajo dejar el cigarrillo, intente terapias como el reemplazo de nicotina, los chicles o parches que controlan los niveles de nicotina en la sangre, las ansias y los síntomas de abstinencia.


En caso de tener altos niveles de grasa, contrarréstelos con el consumo de semillas, vegetales y alto contenido de fibra.
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martes, 19 de mayo de 2009

Que es el IMC (Índice de Masa Corporal)

El IMC es un instrumento que le resultará útil para determinar si Ud. está en un peso saludable.

El índice de masa corporal (I.M.C.) es un número que relaciona dos medidas, el peso y la estatura. Este índice se obtiene dividiendo el peso por el resultado de la estatura multiplicada por sí misma.

I.M.C.= ______Peso______
Estatura x Estatura

Se considera normal cuando el índice resultante es una cifra que está entre 19 y 25.
Si la cifra es inferior indica delgadez, si es superior indica sobrepeso ó algún grado de obesidad.

Menos de 17

Delgadez excesiva

Entre 17 y 18

Delgadez

Entre 19 y 25

Normal

Entre 25 y 28

Sobrepeso, bajo riesgo de padecer enfermedades asociadas

Hasta 32

Obesidad grado 1, aumento moderado del riesgo

Hasta 40

Obesidad grado 2, aumento mayor del riesgo

Mayor de 40

Obesidad grado 3, la mayoría presentan complicaciones

Mayor de 50

Obesidad grado 4, discapacidad severa